LYCKLIGT LIV - EMPATHY

Odla självmedkänsla.

I ett tidigare inlägg nämnde jag att brist på självmedkänsla är kopplat till ohälsosamma tankesätt kring mat. Att ha självmedkänsla är viktigt för emotionell motståndskraft och välbefinnande. Att vara medkännande är att visa vänlighet, förståelse och stöd till någon som lider. För mig är det naturligt att vara medkännande för andra, men för mig själv? Inte så mycket. Jag kan se tillbaka när jag utan tvekan var min egen värsta kritiker.
Jag skulle aldrig ha drömt om att prata med en god vän som jag pratade med mig själv.

När jag möter mina egna misslyckanden svarade jag med hård bedömning. Om en vän hade gjort samma misstag hade jag utan tvekan sagt till dem att det är okej, du är människa och jag älskar dig ändå.

Om du saknar självmedkänsla, när du möter svåra livskampar eller när du konfronterar personliga misstag, misslyckanden och brister, är din tarmreaktion sannolikt en självförakt, kritik och självbedömning. Här är mina steg för att försöka kultivera självmedkänsla:

  1. Bli uppmärksam. Försök att erkänna när du lider och märker när du är alltför hård. Du kan inte börja ändra om du inte är medveten om problemet. Sluta jämföra dig själv med andra, sluta önska att du var någon annan.
  2. Acceptera vem du är, brister och allt. Jag vet att det är en kliché, men ingen är bättre på att vara du än du är, äga den.
  3. Bekräftelser. Först kan de känna sig dumma eller dumma men upprepa något nog så börjar du tro det. Mina bekräftelser inkluderar: "Du är stark.", "Du är snäll.", "Du är nog" och "Du har allt du behöver för att vara lycklig." Lån gärna eller ännu bättre, utveckla dina egna.

    Odla självmedkänsla Paula Scott

  4. Säger nej. Eller nej, nej tack, ingen kan göra - välj! Var självisk, ja det stämmer, sätt dig själv först. Jag tror att kvinnor, särskilt mammor, verkligen har haft tid på att göra detta men det är så viktigt. Du kan inte hälla från en tom kopp och du måste alltid sätta på din egen syrgasmask innan du hjälper andra. Att säga nej kan innebära att du säger nej till övertid på jobbet när du känner dig utbränd, säger nej till något du inte har något intresse av eller distanserar dig från människor som tar dig ner.
  5. Känn igen dina prestationer. Om din goda vän träffar ett mål, komplimangerar du dem? Gör sedan detsamma för dig själv. Reflektera över dig dag, vecka, månad eller år, skriv ner dina prestationer och framgångar, vad du tycker att du gjorde bra. Vi har en negativitetsförskjutning och det är alldeles för lätt att fokusera på våra brister och glömma allt om våra saker vi verkligen är bra på.
  6. Förlåt dig själv. Gjorde ett misstag? Du är människa, det är mer än okej. Att erkänna ofullkomlighet är faktiskt en del av den delade mänskliga upplevelsen.

Jag måste erkänna att den tuffa rösten i mitt huvud ibland fortsätter att sparka mig när jag är nere, men genom att genomföra några av stegen ovan, även på mina värsta dagar kan jag ärligt säga att jag gillar mig mycket mer än jag någonsin har förut.
Om du har några andra tips, vänligen dela och ha en underbar vecka!

Paula xo

Gästblogginlägg av Paula Scott

2 Comments

  • Hello Donna

    Amazing response to Paula’s blog post. I am really glad you enjoyed it and thanks for filling in some of the gaps you saw. I think you should be writing for us! Maleka x

    Maleka Dattu
  • I completely agree on the self-compassion front. I think far too many women are going through their lives feeling and expressing compassion for people, animals and the world around them yet never come close to the same towards themselves.
    In our society women are taught that it is “selfish” to do for themselves. They are expected to put forth all of their energies as wife/husband, mother/father, daughter/son, sister/brother, friend, lover, business owner, employee, yogi, artist, athlete, etc.. We are rarely taught the importance of self-care of the deepest kind. We hear of self-love and self-respect, yes, but this is something very different. Left underdeveloped a woman may find herself depleted in physical, emotional and spiritual ways as well as possibly living in ways or relationships that are not healthy or ideal for who she truly is meant to be living as. When we lack self-compassion we do not always have the ability to see or detect what is not healthy in our lives, including people. This one aspect can sabotage all other parts of our lives and our ability to find and be happy.
    Choices made will never be for our best version of self until we develop a deep sense of compassion for ourselves. Just as the above article stated, start looking at yourself through the same eyes you look at those you love. Take the judgement and critical eye and put them aside. You are worthy of kindness and encouragement rather than criticism and negativity. How would you speak to your closest friend? That is how you must start speaking to yourself. If not now, when?
    The moment I made the connection for myself was life-changing. I burst out laughing as it made so much sense and answered so many questions for me. The very next minute I began working on an action plan to change as I no longer wanted the life I had been living and knew I deserved better. I had been stopping myself from having better with self-limiting beliefs I was not even aware of. That is how powerful a lack of self-compassion can be. I was living with domestic violence in my marriage for many years yet I had not been able to identify it as such, again, because of my lack of self-compassion.
    As for tips, one of the things not mentioned above that I think is crucially important is to take stock of the people in your life. This goes hand-in-hand with learning to say “no”. Are there people in your life that are not healthy for you or do not fit with the person you are wanting to be or the life you are wanting to create? Has your lack of self-compassion allowed them to stay too long? Do an inventory of “friends”, as well as family, and make note of any inappropriate, unhealthy or toxic people who “make” you feel or around whom you feel less than your best. Perhaps they have done something to you in your past that caused the kind of hurt that you may have been able to move on from or forgive but you no longer want them in your life because of. It took me years to truly comprehend that a family member who hurt me needed to be removed from my life just as I would remove any other person who had done the same thing to me. “Family” by title does not give anyone a free pass to hurt you or remain in your life after doing so. While it is a personal decision of a very intimate nature, be sure to look very closely at these things as societal, religious and family values have great influence over decisions such as these, often to the detriment of our very peace, health and happiness.
    The people we surround ourselves with should be those who encourage, support and challenge us to be the best version of ourselves and love us just the way we are. I am not saying you must stop talking to your best friend because she disagrees with your choice of men. If you have people in your life who are holding you in your old patterns or habits, whether that be unhealthy eating, smoking, drinking, skipping your planned exercise, excessive shopping, too much Bookface, Instagram, Pinterest or any other “thing” that keeps you from living your best life as your best version of yourself, it is likely time to do a clearout of your “friends”. True friends will not want to hold you back. True friends will celebrate your changes and encourage you to continue on. It may be time to step back and really take inventory of who is in your life, what they do or don’t bring to your life and whether they still have a place in your life once you build your self-compassion. Not everyone is meant to stay in our lives forever. Some come for a short while, touch our hearts, leave their gifts and move on. Others arrive like a tornado, leaving destruction in their path everywhere they go. Others arrive, settle in and stay. With self-compassion you will have no problem letting go of those who are not healthy for your best self and best life. With self-compassion you will be able to find healthy people to share your life. More importantly, you will enjoy time alone doing what you love as you will not be constantly tending to everyone else or be hypercritical and demeaning towards yourself in all you do.
    Than-q Maleka for sharing this very important article and topic. You are a woman who tackles issues important for women. This is a big one and perfect to bring up this time of year when many seem more open to new ideas and change. With peace, gratitude and grace! XO

    Donna

Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras