Coach Dan Reeve: Hur kvinnor kan bli i form, fasta och åldras ungdomligt

Dan Reeve är en utmärkt personlig tränare. Jag tränade med honom i många år tills han flyttade från London. Han är nu i Portsmouth, så om du befinner dig inom en radie på 10 mil, gå ner den till hans studio och be honom att ta dig vidare. Allvarligt!

Under tiden här är hans råd om hur du kan förbättra ditt kroppsförtroende och i processen att åldras ungdomligt ... oavsett din ålder eller nuvarande kondition:


Innan jag tar in någon ny klient som inleder en ny tränings- och näringsregim uppmanar jag dem att svara på frågan, varför gör jag det här? Att göra livsstilsförändringar eftersom du hatar din kropp är ohälsosamt och ohållbart. Att begränsa kalorier, skära ut matgrupper och spendera timmar i gymmet på konditionsmaskiner är hårt arbete. Att göra dessa drastiska förändringar kräver en enorm mängd viljestyrka och någon gång kommer viljestyrkan att ta slut.

Din "Varför?" måste vara större än "Jag vill vara tunn."

Skulle det inte vara mer positivt att se träning som ett sätt att investera i hälsa? Ditt "varför" kan gå från "Jag vill vara tunn" till "Jag vill träna och äta bra för att jag älskar mig själv och jag förtjänar att känna mig som bäst". 7 av 10 kvinnor rapporterar att de känner sig mersjälvsäker när de investerar tid i att ta hand om sig själva.

Visa hälsosam kost och träning som att ta hand om dig själv och inte som ett straff ...

... och plötsligt blir det mycket lättare att hålla sig till nya vanor. När du väl har bestämt dig för att träna, av rätt skäl, måste du vara säker på att du gör rätt träning.

Dan Reeves, kroppscoach

Styrketräning är att trycka, dra eller lyfta en vikt. Denna vikt kan vara din egen kropp, en burk bakade bönor eller en skivstång. Det mesta av vår träningstid (80%) bör spenderas på den här typen av träning såvida du naturligtvis inte har ett visst specifikt mål eller en sport du vill träna mot. De andra 20% bör spenderas på att mobilisera, sträcka eller göra någon form av HIIT-träning (ett antal korta korta högintensiva hjärtintervaller). De fysiska fördelarna med styrketräning för att bygga muskler och öka styrkan är enorma, särskilt för kvinnor.

  • Kvinnor har i genomsnitt mindre muskelmassa än män. Det är därför ännu viktigare att träningen de stöder muskeltillväxten.
  • De flesta kvinnor uppnår sin högsta muskelmassa någon gång under slutet av 30-talet till början av 40-talet, efter detta sparkar sarkopeni in. Sarkopeni är förlusten av skelettmuskelmassa och styrka till följd av åldrande.
  • Effekter av sarkopeni inkluderar svaghet, problem med rörlighet, fall och frakturer, minskad aktivitetsnivå, förlust av självständighet, svaga ben och viktökning från brist på aktivitet. De goda nyheterna är regelbunden styrketräning och att få i sig tillräckligt med proteinprotein, kan förhindra och till och med vända sarkopeni.
  • Tack vare minskningen av östrogen efter klimakteriet löper kvinnor en högre risk än män för att utveckla benskörhet. Osteoporos orsakas av en minskning av bentätheten, det är vad många kallar spröda eller ömtåliga ben. Vi känner alla en kvinna i 60-, 70- eller 80-talen som har brutit ben eller en höft med katastrofala hälsoeffekter.

Osteoporos, som sarkopeni, är inte oundvikligt, så hur håller du din bentäthet hög? Återigen är styrketräning svaret. Kvinnor som tränar kommer att dra nytta av en ökning av den regionala bentätheten och minskar därför risken för att få brott. Det betyder, förutom att ge dig en starkare, fastare och mer tonad kropp, har styrketräning enorma hälsofördelar.

Styrketräning är en av de bäst bevarade hemligheterna mot åldrande ...

... och låt oss vara ärliga, starka hjälper oss att känna oss självsäkra och lyckligare. Jag lämnar dig med tre uttalanden som jag lever efter ...

Var det bästa du kan vara. Acceptera inte att känna dig genomsnittlig. Tro på processen.

Genom att hitta ditt '' Varför? '', Konsekvent vända dig till gymmet och försöka trycka på din kropp och lyfta mer än du gjorde tidigare, tror jag att du inte bara kryssar för de tre rutorna utan också kommer att utveckla ett obrytbart inre självförtroende.

Om du inte har tillgång till en personlig tränare eller ett gym och vill träna hemma skulle de tre huvudövningarna jag skulle fokusera på vara Squat, Lunge och Plank. Alla 3 kan göras med din egen kroppsvikt som motstånd, ingen utrustning krävs och de är utmärkta för att bygga verklig livsstyrka. Abs är huvudsakligen byggda i köket! men en bra planka och korrekt utförda knäböj, lungor och marklyft kommer inte bara att bygga en stark kärna utan också hjälpa dig att hålla dig skadefri.


Tränare Dan Reeves kan kontaktas här:

Facebook: / coachdanreeve - Instagram: @coachdanreeve

FLF Performance Center - Manchester

Eller så kan du ställa frågor i kommentarfältet nedan så skickar vi dem till Coach Dan.

Vi vill gärna att du tittar på vår hemsida för den bästa hudvården som hjälper dig att åldras ungdomligt.

0 Comment


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras