11 sätt att slå Monday Blues

Kan vi komma överens om att 2020 var ett spektakulärt utmanande år? En total tömningsbrand. Och medan vi håller på med det, kan vi sluta med #soblessed hashtags? Kanske spara dem för när vi står i kö för att vaccinera oss och inte för att prata om och bryta mot reseförbudet? Mycket skyldig, det gör vårt huvud.

Kommer upp? Blå måndag. Eller som det också kallas årets mest deprimerande dag. Men vet du vad? Efter året hade vi alla, vi kommer att bli förbannade om vi en dag får oss ner. Det är inte raketvetenskap - bara enkla steg för att få oss att må bättre på det som ska vara årets "värsta dag".

Som sagt, det finns en skillnad mellan att vara nere i dumpningarna och att känna sig deprimerad och orolig. Om du kämpar och klarar inte, om det påverkar din livskvalitet - snälla prata med någon. Om inget annat, kontakta din läkare och se hur de kan hjälpa till. Ibland kan själva handlingen få dig att känna att en tung last lyfts. Vi tenderar att försumma vår mentala hälsa, men det finns hjälp om du behöver det.

Om du inte har tillgång till läkare och har problem med att hantera, Samaritaner kan hjälpa till. Ring dem gratis på 116 123. De har också resurser för att vägleda dig om du behöver specialisthjälp med en specifik fråga.

Skratt

Vid ett tillfälle förra året var allt vi såg på nyheterna så obevekligt hemskt att vi inte visste om vi skulle skratta eller gråta. Så vi gjorde båda? Skratt har en positiv effekt på vårt psykologiska och fysiologiska välbefinnande. Det hjälper oss frigöra endorfiner, lugnar spänningar och ökar vårt immunförsvar. Binge-watch en gammal sit-com (Endast dårar och hästar eller Fortsätta utseenden fungerar alltid). Eller hitta en ny favorit (Brooklyn Nine-Nine, Schitt's Creek, Kims bekvämlighet finns alla på Netflix). Katter och hundfilmer misslyckas aldrig med oss. Om du är på Instagram, ge Leslie Jordan en följe, han är helt enorm och alltid bra för ett fniss.

Och om något fick dig att snarka av skratt, snälla dela. Vi kan alla skratta.

Flytta

Yoga

Det är dags att ta på dig din bästa gymutrustning och slå igång som Dwayne "The Rock" Johnson. Nej inte direkt. Så mycket som vi älskar Rock, vi är övertygade om om vi försökte någon av hans träningspass, skulle våra ben ge ut. Vi skulle också bryta en mjälte och behöver läkarvård. Som sagt regelbunden träning hjälper till att minska risken för kroniska sjukdomar och är fortfarande ett av de bästa sätten för att förbättra vårt humör. Det hjälper till att minska stress, ångest och depression.

Gym är stängda och på grund av regeringens riktlinjer är vi begränsade vad vi kan göra och vart vi kan åka. Men det finns ett helt universum av träningsvideor på YouTube. Yoga fungerar också (Yoga med Adriene är vår go-to). Vik upp varma och gå en promenad. Frisk luft gör underverk, vi lovar. Om inget av detta tilltalar dig, sätt på lite musik och dansa ut det. Det kommer att kännas dumt först, men det är svårt att vara på dåligt humör när du gör ditt bästa Beyonce-intryck.

Play

kvinna som leker med hund

När spelade du senast? Som att spela ordentligt när du tappade koll på tiden eftersom du var så uppslukad av det du gjorde? Vi kommer inte ihåg det. Det är dags att ge dig själv lekens gåva. Och du vet vem som är bra med det? Barn. Om du har barn, skynda inte bort dem nästa gång de vill ha ett teselskap, gör Renegade på TikTok, eller vad som helst barnen är i dessa dagar. Brädspel är också fantastiska, om än, kan bli lite konkurrenskraftiga. Om du har husdjur, leka med dem. Hundar kommer att bli överlyckliga. Katter kommer att spela när de vill, så länge de vill. Och sedan slår de dig iväg. Men hej, det är därför vi älskar våra kattöverherrar!

Om inget av dessa är ett alternativ, ta en vuxen målarbok, gör ett pussel eller installera ett dataspel. Kan vi släppa in dig på en liten hemlighet? LEGO är vår sylt.

Det är så enkelt som att hitta något som är kul att göra. Gör det då.

Luta dig på ditt supportsystem

Så corny som det låter - det är ok om du inte mår bra. Vad är ännu bättre än att erkänna det själv? Att uttrycka det till någon annan. 2020 bombade oss med trauma som vi aldrig upplevt tidigare. Och det räknas inte alla våra personliga saker. Vi kan vara Wonder Women, men även Wonder Woman behöver en paus. Om du har ett stödsystem, använd det. Att luta sig mot dina nära och kära är inte ett tecken på svaghet. Det är erkännande - hej, jag är faktiskt inte bra och kan använda ett ögonblick för att samla mig. När du börjar prata om det kommer du att bli förvånad över hur många av oss känner på samma sätt eller upplever samma sak.

Hoppa inte över din hudvårdsrutin

Hudvård

Om du känner dig låg kan rutiner ofta gå ut genom fönstret. Och hudvård kan verka som en trivial sak, vilken skillnad kommer det att göra om vi inte tvättar ansikten på natten? Beviljas - ditt ansikte faller inte av eller något. Men att ta några minuter först på morgonen eller det sista på natten kan tjäna som en egenvårdsritual. Ett sätt att andas, varva ner och lugna sig själv. Låter det som New Age-y-nonsens? Ja. Fungerar det? Absolut. Med vår underbara grundares ord har ritualen att ta hand om oss en direkt inverkan på vår lycka och förtroende.

Hjälp någon annan

Pandemin visade att systemen vi lever i är trasiga. Det finns ojämlikhet och systemisk rasism. Få oss inte igång med de inkompetenta hos de ansvariga. Och gör inget misstag, detta gäller inte bara Storbritannien. Många länder visade oss globalt hur sorgligt oförberedda de var för någon katastrof, än mindre en pandemi.

Tyvärr betyder det att många människor lider. Fysiskt, mentalt, ekonomiskt. Hygienfattigdom är fortfarande en sak. Skönhetsindustrin var tvungen att öppna och stänga så många gånger förlorade människor sitt försörjning över natten. Barn blir hungriga.

Det finns inte många saker som får dig ur huvudet och får dig att må bättre än att hjälpa någon annan. Hjälp hur du kan och när du kan. Donera om du kan. Volontär, om det är möjligt (uppenbarligen har välgörenhetsorganisationens verksamhet idag förändrats drastiskt, men det gör inte ont att fråga vad du kan göra). Det behöver inte vara en enorm sak. Ring den äldre grannen tvärs över gatan och prata. Du kanske är den första personen de pratade med den dagen. Att låna ett av Instagrams favoritcitat - ingen vänlighet slösas bort någonsin.

Planera

2020 berövade oss många (MÅNGA) saker. Kramar, att se våra familjer och vänner, gå på bio, resa, listan är oändlig. Det gjorde också att vi inte kunde planera. Hur kan vi planera att äta lunch med vänner när vi inte vet vilket nivå vi kommer att vakna i?

Tja, mina vänner, nu är det dags att börja göra (preliminära) planer igen. Det behöver inte sägas att du inte gör något galet och bokar en återbetalningsbar resa till Maldiverna. Vi befinner oss ännu inte i det skedet av pandemin. Men inget hindrar dig från att leta upp staycation-destinationer mot slutet av året. Eller boka biljetter till en spelning eller den ansiktsbehandling du inte har haft i åldrar. Det kan göra underverk för vår mentala hälsa att ha något att se fram emot.

Resten

Vilar du nog? Vi tillbringar större delen av vår tid hemma, det måste betyda att vi får tillräckligt med vila. Ironin är att bara för att vi tillbringar större delen av vår tid i loungekläder betyder det inte att vi är vilade. En studie genomförd under den första låsning visar en stor ökning av personer som upplever ångestinducerade sömnproblem. Och gissa vad, kvinnor drabbas sämre än män. För det är vi naturligtvis.

Vad kan vi göra för att få en god natts sömn? Upprätta en nattlig rutin som hjälper dig att stänga av lättare. Gör din nattliga hudvårdsrutin, läs en bok och stäng av nyheterna. En annan sak som kan hjälpa till är att lägga undan din mobil. Det tjänar ett dubbelt syfte. Det hindrar dig från att tanklöst bläddra igenom sociala medier sista på kvällen och begränsar din exponering för blått ljus, vilket kan förskjuta dina dygnsrytmer. Om du fortfarande kämpar för att dosera, prova en vit brusmaskin, många människor svär vid dem.

Meditera

Meditation kan vara ett polariserande ämne - vissa svär vid det, andra kan inte förstå vad krånglet handlar om. Det kan vara avskyvärt eftersom vi associerar en viss bild med människorna som mediterar. Någon som sitter i ett lugnt rum med rökelsen brinnande medan de sjunger bort. Ärligt? Våra rumpor skulle somna.

För oss betyder meditation att bli bekväm och titta på våra tankar. Det är allt. I början kan det kännas som att det inte fungerar. Nyckeln är att hålla ut. Snart kommer du att inse att tankarna kommer och går, och du har ingen koppling till dem. Det är ett annat sätt att centrera oss. De Headspace-app kan vara ett bra ställe att börja på. Och om det inte är din sak att sitta stilla kan du alltid försöka en promenad eller dansmeditation (det är en sak!).

Unna dig själv

Ofta kan vi kvinnor känna oss skyldiga att spendera tid eller pengar på oss själva.

Låt oss byta perspektiv på det och fråga dig - vad skulle du säga eller göra för en vän som går igenom en tuff tid? Chansen är att du skulle be henne att behandla sig själv med vänlighet, nej? Detsamma gäller för dig. Unna dig själv med vänlighet.

För närvarande är saker ekonomiskt osäkra för många av oss. När vi säger behandla dig själv betyder det inte nödvändigtvis att bli galen på Net-a-Porter och spendera pengar du inte har. Även om du kan, i alla fall, göra det.

Att behandla dig själv behöver inte kosta mycket eller alls. Gräva upp den masken från din stash och ha en spa-natt. Vill du ha en bit tårta till frukost? Gör det. Få några färska snittblommor i snabbköpet eller en krukväxt för ditt fönster fortfarande. Klä upp eller smink om du känner för det. Empati, vänlighet och medkänsla för andra människor i ditt liv? Utöka det för dig själv.

Begränsa ditt nyhetsintag

Varje psykiater kommer att berätta för dig - nyckeln till att behålla din förnuft under pandemin är för att begränsa ditt nyhetsintag. Vi vet att det kan vara svårt. Men det finns en skillnad mellan att hålla sig informerad och att limmas på en skärm 24/7. Hitta en källa du litar på och kontrollera den ett par gånger om dagen. Helst inte omedelbart innan du går och lägger dig. Det är mer än tillräckligt för att hålla koll på saker och ting.

En annan sak som kan vara till hjälp är att ta bort dina sociala medier. Du behöver inte se uppdateringar från din mosters BFF, vem är i konspirationsteorier, vet du?

Där har du det - enkla steg du kan ta för att få dig att känna dig lycklig på årets "värsta dag". Hur hanterar du pandemin? Vad är en sak du gör som omedelbart får dig att må bättre?

0 Comment


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras