GLÜCKLICHES LEBEN - EMPATHIE

Selbstmitgefühl kultivieren.

In einem früheren Beitrag habe ich erwähnt, dass ein Mangel an Selbstmitgefühl mit ungesunden Einstellungen in Bezug auf Lebensmittel verbunden ist. Selbstmitgefühl ist für emotionale Belastbarkeit und Wohlbefinden unerlässlich. Mitfühlend zu sein bedeutet, jemandem, der leidet, Freundlichkeit, Verständnis und Unterstützung zu zeigen. Mitleid mit anderen zu haben, ist für mich selbstverständlich, aber für mich selbst? Nicht so viel. Ich kann auf Zeiten zurückblicken, in denen ich ohne Zweifel mein schlechtester Kritiker war.
Ich hätte nie davon geträumt, mit einem guten Freund so zu sprechen, wie ich mit mir selbst gesprochen habe.

Als ich mit meinen eigenen Fehlern konfrontiert wurde, reagierte ich mit hartem Urteilsvermögen. Wenn ein Freund genau diesen Fehler gemacht hätte, hätte ich ihm zweifellos gesagt, dass es in Ordnung ist, du bist ein Mensch und ich liebe dich trotzdem.

Wenn Ihnen Selbstmitgefühl fehlt, wenn Sie mit schwierigen Lebenskämpfen konfrontiert sind oder wenn Sie mit persönlichen Fehlern, Misserfolgen und Unzulänglichkeiten konfrontiert sind, besteht Ihre Bauchreaktion wahrscheinlich aus Selbsthass, Kritik und Selbsteinschätzung. Hier sind meine Schritte, um zu versuchen, Selbstmitgefühl zu kultivieren:

  1. Sei achtsam. Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie leiden, und bemerken Sie, wenn Sie übermäßig hart sind. Sie können nicht mit Änderungen beginnen, wenn Sie das Problem nicht kennen. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen, hör auf, dir zu wünschen, du wärst jemand anderes.
  2. Akzeptiere, wer du bist, Fehler und alles. Ich weiß, es ist ein Klischee, aber niemand ist besser darin, du zu sein als du, besitze es.
  3. Affirmationen. Zuerst mögen sie sich dumm oder albern fühlen, aber wiederholen Sie etwas genug und Sie werden anfangen, es zu glauben. Meine Aussagen beinhalten: "Du bist stark.", "Du bist nett.", "Du bist genug" und "Du hast alles, was du brauchst, um glücklich zu sein." Fühlen Sie sich frei, sie auszuleihen oder noch besser, entwickeln Sie Ihre eigenen.

    Selbstmitgefühl pflegen Paula Scott

  4. Nein sagen. Oder nein, nein danke, nein kann - treffen Sie Ihre Wahl! Sei egoistisch, ja das stimmt, stell dich an die erste Stelle. Ich denke, Frauen, insbesondere Mütter, hatten wirklich Zeit damit, aber es ist so wichtig. Sie können nicht aus einer leeren Tasse gießen und müssen immer zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen können. Nein zu sagen kann bedeuten, Nein zu Überstunden bei der Arbeit zu sagen, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, Nein zu etwas zu sagen, an dem Sie kein Interesse haben, oder sich von Menschen zu distanzieren, die Sie stürzen.
  5. Erkennen Sie Ihre Leistungen. Wenn dein guter Freund ein Ziel erreicht, machst du ihm ein Kompliment? Dann machen Sie dasselbe für sich. Denken Sie über Tag, Woche, Monat oder Jahr nach, schreiben Sie Ihre Erfolge und Erfolge auf, was Sie für gut gehalten haben. Wir haben eine negative Tendenz und es ist viel zu einfach, uns auf unsere Unzulänglichkeiten zu konzentrieren und alles über die Dinge zu vergessen, in denen wir wirklich verdammt gut sind.
  6. Vergib dir selbst. Habe einen Fehler gemacht? Du bist ein Mensch, es ist mehr als in Ordnung. Das Erkennen von Unvollkommenheit ist Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung.

Ich muss zugeben, dass mich diese zickige Stimme in meinem Kopf manchmal weiter tritt, wenn ich unten bin, aber wenn ich einige der oben genannten Schritte ausführe, kann ich selbst an meinen schlimmsten Tagen ehrlich sagen, dass ich mich viel mehr mag als jemals zuvor vorher haben.
Wenn Sie weitere Tipps haben, teilen Sie diese bitte mit und haben Sie eine wundervolle Woche!

Paula xo

Gast Blog Beitrag von Paula Scott

2 Comments

  • Hello Donna

    Amazing response to Paula’s blog post. I am really glad you enjoyed it and thanks for filling in some of the gaps you saw. I think you should be writing for us! Maleka x

    Maleka Dattu
  • I completely agree on the self-compassion front. I think far too many women are going through their lives feeling and expressing compassion for people, animals and the world around them yet never come close to the same towards themselves.
    In our society women are taught that it is “selfish” to do for themselves. They are expected to put forth all of their energies as wife/husband, mother/father, daughter/son, sister/brother, friend, lover, business owner, employee, yogi, artist, athlete, etc.. We are rarely taught the importance of self-care of the deepest kind. We hear of self-love and self-respect, yes, but this is something very different. Left underdeveloped a woman may find herself depleted in physical, emotional and spiritual ways as well as possibly living in ways or relationships that are not healthy or ideal for who she truly is meant to be living as. When we lack self-compassion we do not always have the ability to see or detect what is not healthy in our lives, including people. This one aspect can sabotage all other parts of our lives and our ability to find and be happy.
    Choices made will never be for our best version of self until we develop a deep sense of compassion for ourselves. Just as the above article stated, start looking at yourself through the same eyes you look at those you love. Take the judgement and critical eye and put them aside. You are worthy of kindness and encouragement rather than criticism and negativity. How would you speak to your closest friend? That is how you must start speaking to yourself. If not now, when?
    The moment I made the connection for myself was life-changing. I burst out laughing as it made so much sense and answered so many questions for me. The very next minute I began working on an action plan to change as I no longer wanted the life I had been living and knew I deserved better. I had been stopping myself from having better with self-limiting beliefs I was not even aware of. That is how powerful a lack of self-compassion can be. I was living with domestic violence in my marriage for many years yet I had not been able to identify it as such, again, because of my lack of self-compassion.
    As for tips, one of the things not mentioned above that I think is crucially important is to take stock of the people in your life. This goes hand-in-hand with learning to say “no”. Are there people in your life that are not healthy for you or do not fit with the person you are wanting to be or the life you are wanting to create? Has your lack of self-compassion allowed them to stay too long? Do an inventory of “friends”, as well as family, and make note of any inappropriate, unhealthy or toxic people who “make” you feel or around whom you feel less than your best. Perhaps they have done something to you in your past that caused the kind of hurt that you may have been able to move on from or forgive but you no longer want them in your life because of. It took me years to truly comprehend that a family member who hurt me needed to be removed from my life just as I would remove any other person who had done the same thing to me. “Family” by title does not give anyone a free pass to hurt you or remain in your life after doing so. While it is a personal decision of a very intimate nature, be sure to look very closely at these things as societal, religious and family values have great influence over decisions such as these, often to the detriment of our very peace, health and happiness.
    The people we surround ourselves with should be those who encourage, support and challenge us to be the best version of ourselves and love us just the way we are. I am not saying you must stop talking to your best friend because she disagrees with your choice of men. If you have people in your life who are holding you in your old patterns or habits, whether that be unhealthy eating, smoking, drinking, skipping your planned exercise, excessive shopping, too much Bookface, Instagram, Pinterest or any other “thing” that keeps you from living your best life as your best version of yourself, it is likely time to do a clearout of your “friends”. True friends will not want to hold you back. True friends will celebrate your changes and encourage you to continue on. It may be time to step back and really take inventory of who is in your life, what they do or don’t bring to your life and whether they still have a place in your life once you build your self-compassion. Not everyone is meant to stay in our lives forever. Some come for a short while, touch our hearts, leave their gifts and move on. Others arrive like a tornado, leaving destruction in their path everywhere they go. Others arrive, settle in and stay. With self-compassion you will have no problem letting go of those who are not healthy for your best self and best life. With self-compassion you will be able to find healthy people to share your life. More importantly, you will enjoy time alone doing what you love as you will not be constantly tending to everyone else or be hypercritical and demeaning towards yourself in all you do.
    Than-q Maleka for sharing this very important article and topic. You are a woman who tackles issues important for women. This is a big one and perfect to bring up this time of year when many seem more open to new ideas and change. With peace, gratitude and grace! XO

    Donna

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