Machen Sie sich fit und sicher mit Beyonce, J-Lo & Shakira als Trainer

Ich habe in den letzten 6 Jahren seit meiner Tochter Yasmin Probleme, fit und fest zu werden. Es war mein ganzes Leben lang eine Herausforderung. Also, was sind die Ursachen ... oder die Ausreden?

Der Stress, ein neues Unternehmen zu gründen und zu überleben. Kranke Eltern im Krankenhaus, Mutter seit fast 7 Monaten. Unzufriedenheit mit Elementen meiner Ehe. Die Freuden, eine 6-jährige zu haben und Freizeit mit ihr verbringen zu wollen. Sorgen um Geld. Meine genetische Zusammensetzung und die kleinen Risse beginnen sich in meiner eigenen Gesundheit zu zeigen. Hinzu kommt, dass die Aufnahme von Wein ein bisschen hoch ist, Schlafentzug, der Deliveroo ein wenig zu häufig erliegt (obwohl er die meiste Zeit ein gesunder Esser ist) und mit anderen (fitten und festen) Müttern vor den Schultoren steht, die sind mindestens ein Jahrzehnt jünger als ich, Yasmin, tippen mich häufig an und rufen 'Tag Mummy, Catch Me!' ... Und schließlich, aber vor allem, fehlt es an Disziplin und Anwendung konsequent Adresse wird fitter und fester, für die Monate, die es dauern wird, um es wieder in Ordnung zu bringen.

Wenn das nach dir klingt, Hör zu. Das Folgende hat mich dazu gebracht, Maßnahmen zu ergreifen!

  • Ein kleiner Gesundheitsschreck, der mich vor ein paar Wochen in A & E hatte
  • Einige schwere Entzündungen in meinen Gelenken (meine Mutter hat chronische rheumatoide Arthritis und andere Autoimmunerkrankungen) und
  • Ein bevorstehendes langes Wochenende in Italien mit meinen Freundinnen und ihren Töchtern.

Ich bin mir sehr bewusst, dass ich, um jugendlich zu altern, gesund, mobil, fit, attraktiv, energiegeladen, langfristig von Drogen ferngehalten und chronischen Krankheiten aus dem Weg gehen muss. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, sich fitter, fester, jugendlicher, attraktiver, selbstbewusster und glücklicher zu fühlen.

Das Fitnesscenter. Mehr bewegen

Schalten Sie bei Cardio-Geräten den Musikkanal ein. Tanzen sehen, Körper fit machen, Power Pump Musik hören und abgelenkt sein funktioniert. Meine Favoriten sind:

  • # J-Lo, #Beyonce und #Shakira - Toller Beat und Rhythmus und du kannst in deinem Kopf mitsingen. Eigentlich ist Shakira meine Favoritin von allen, weil sie in ihren Videos wirklich glücklich aussieht. Als ob sie sich wirklich amüsiert und tanzt. Auschecken Waka Waka und ich wette, Sie können nicht anders, als sich glücklicher zu fühlen, und bevor Sie es wissen, sind fast 4 Minuten Training erledigt. Mit diesen Frauen trainieren motiviert mich. Sicher, sie haben eine Armee von Leuten, die ihnen helfen, gut auszusehen, aber sie mussten die Arbeit einbringen. Ich bewundere ihre gesunden, flexiblen Körper nicht, weil sie schlank sind, sondern weil sie stark und beweglich sind. Es fühlt sich an, als wären sie mein persönlicher Trainer.
  • #Carpool Karaoke mit James Corden - Es ist großartig und 15 Minuten vergehen, während Sie lachen. Oder zuschauen die # Ellen Degeneres Show.

Ich mache Cardio und dehne einen Besuch und Kraft mit Dehnung beim nächsten, damit ich nicht länger als eine Stunde im Fitnessstudio verbringe. Ansonsten habe ich die gleiche Zeit zwischen den drei aufgeteilt. Ja, die gleiche Zeit wie beim Dehnen vermeidet Verletzungen, macht Ihre Gelenke flexibler und wirkt beruhigend auf Ihren Geist.

Essen

Hier ist also das Wichtigste. Im Laufe der Jahre habe ich mich daran gewöhnt, mich satt zu fühlen, anstatt nicht länger hungrig zu sein. Ich weiß, dass ich zu viel esse, weil ich an den Punkt komme, an dem ich bin Gefühl voll, ich weiß, dass ich in ein paar Minuten fühlen werde unangenehm voll, wie das Gehirn die Signale der Fülle registriert. Es ist zu spät! Es ist ein winziger Unterschied, der den größten Unterschied macht.Wenn Sie bewusst und langsam essen, jeden Bissen probieren und sich vom Fernseher entfernen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Sie ein Tellerreiniger sind, servieren Sie sich kleinere Portionen (auf einem kleineren Teller, wenn es hilft). Es ist so viel angenehmer, sich satt oder nicht mehr hungrig zu fühlen, als sich gestopft zu fühlen. Tun Sie es für ein paar Tage und Ihr Gehirn wird es herausfinden.

Iss mehr Gemüse und Obst - ich wette, das hast du noch nie gehört! Im Ernst, ich habe mir einige vegetarische Mahlzeiten gegönnt und sie haben mich zufrieden gestellt. Hab einfach viel im Haus.

Kalte Türkei auf dem Alkohol

Ich bin an meinem 12. Tag der Abstinenz, während ich schreibe, und es fühlt sich so gut an. Sie kennen bereits die leeren Kalorien in Alkohol. Aber die anderen Unterschiede sind da: Blähungen verschwinden, Schwellungen in Ihrem Gesicht verschwinden, Ihre Augen sehen klarer aus, weniger Heißhungerattacken, geschwollene Knöchel werden minimiert, weniger Kalorien und das immense Gefühl, die Kontrolle zu haben. Nur die ersten Tage werden schwierig.

Wasser

Wie oft hast du gelesen, dass du mehr trinken musst? Es ist wahr, es hält dich voll. Wir verwechseln Durst oft mit Hunger und essen so mehr, als wir brauchen. Die Haut verbessert sich ebenfalls. Wenn ich zum Abendessen ausgehe, trinke ich Mineralwasser mit Holunderblüten-Likör und einem Limettenstück mit Eis. Es fühlt sich irgendwie nicht wie ein Erfrischungsgetränk an.

Schlaf

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, denen der Schlaf entzogen ist, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Sport treiben, wodurch Sie sich ein bisschen beschissen fühlen, usw. usw. bla bla! Holen Sie sich genug Schlaf oder Sie werden nie früh morgens aufstehen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich gehe gerne morgens, weil es erledigt ist und aus dem Weg ist, bevor mich etwas entgleisen kann, und ich fühle mich auch für den Rest des Tages gut. Sogar tugendhaft!

Schau dir deinen Körper im Spiegel an. ich meine Ja wirklich aussehen.

Klingt seltsam, aber ich habe es vermieden, mein nacktes Ich im Spiegel zu betrachten, wenn ich auf der unfähigen und schwereren Seite bin, was bedeutet, dass ich weniger motiviert bin, etwas dagegen zu tun. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Gehirn in der Nut haben und motiviert sind, schauen Sie sich die Veränderungen in Ihrem Körper im Laufe der Tage an. Ich meine wirklich schauen und Sie werden ziemlich schnell Unterschiede sehen. Laden Sie eine Wiege-App herunter und zeichnen Sie die Ergebnisse der Waage auf. Dieses Mal wiege ich mich täglich und in den letzten 10 Tagen ist es dreimal gestiegen, aber insgesamt sind es fast 3 kg weniger. Konzentrieren Sie sich auf den Gesamtverlust und lassen Sie sich nicht entgleisen. Andere Vorteile sind, dass Sie wahrscheinlich feststellen werden, dass Sie auch öfter Sex haben möchten!

Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare unten. Wir alle müssen uns gegenseitig helfen und unterstützen, um fitter, fester, gesünder, selbstbewusster und letztendlich glücklicher zu sein!

Ich freue mich, wenn Ihnen unsere Blog-Beiträge gefallen. Ich würde es auch wirklich lieben, wenn Sie einen Blick darauf werfen unsere Internetseite - Wir würden dich lieben, ein Teil unseres Stammes zu sein.

2 Comments

  • Great piece, I recognise so much of myself in this. But as 50 beckons next year, I’ve definitely got a new motivation. I just want to make sure I have as long, healthy and active life as possible, to be there for my kids, but also so my partner and I can enjoy the time when it finally gets to be just the two of us. We’re a blended family, so never had time just the two of us, so I don’t want to spend that time unwell and not able to do much. I’m managing twice a week for half an hour on the cross trainer at the gym, and a lot more walking each day. And Slimming World is a new experience, but so far it’s providing the discipline I need. Here’s to be being fabulous, fit and fifty, that’s my goal :)

    Helen T
  • Good for you Maleka. Keep it up. As a PCOS sufferer I struggle to lose weight. I eat healthy and exercise regularly but I still struggle to shift the weight. I feel better in myself for exercising but I also know my age and genes are against me. I’m 42. I think having role models to empower us is great and I think it’s good to promote living a healthy lifestyle. Skinny doesn’t necessarily mean healthy and overweight doesn’t necessarily mean unfit. I am quite fit despite being overweight. Hopefully you’ll reach your goal and so will I. We just gotta keep going!!!!

    Natalie Walton

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