Coach Dan Reeve: Wie Frauen fit, fest und jugendlich werden können

Dan Reeve ist ein hervorragender Personal Training Coach. Ich habe viele Jahre mit ihm gearbeitet, bis er aus London gezogen ist. Er ist jetzt in Portsmouth. Wenn Sie sich also in einem Umkreis von 16 km befinden, gehen Sie zu seinem Studio und bitten Sie ihn, Sie aufzunehmen. Ernsthaft!

In der Zwischenzeit ist hier sein Rat, wie Sie Ihr Körperbewusstsein verbessern und dabei jugendlich altern können ... unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem aktuellen Fitnesslevel:


Bevor ich einen neuen Kunden anheuere, der sich auf ein neues Trainings- und Ernährungsregime einlässt, fordere ich ihn auf, die Frage zu beantworten: warum mache ich das? Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, weil Sie Ihren Körper hassen, ist ungesund und nicht nachhaltig. Kalorien einzuschränken, Lebensmittelgruppen auszuschneiden und Stunden im Fitnessstudio mit Cardio-Geräten zu verbringen, ist harte Arbeit. Um diese drastischen Veränderungen vorzunehmen, ist eine enorme Willenskraft erforderlich, und irgendwann wird die Willenskraft allein ausgehen.

Dein 'Warum?' muss größer sein als "Ich möchte dünn sein."

Wäre es nicht positiver, Bewegung als eine Möglichkeit zu sehen, in Gesundheit zu investieren? Ihr "Warum" könnte von "Ich möchte dünn sein" zu "Ich möchte gut trainieren und essen, weil ich mich selbst liebe und es verdiene, mein Bestes zu fühlen" gehen. 7 von 10 Frauen berichten, dass sie sich mehr fühlenzuversichtlich wenn sie Zeit investieren, um für sich selbst zu sorgen.

Betrachten Sie gesundes Essen und Sport als Fürsorge für sich selbst und nicht als Bestrafung ...

... und plötzlich wird es viel einfacher, an neuen Gewohnheiten festzuhalten. Wenn Sie sich aus den richtigen Gründen für das Training entschieden haben, müssen Sie sicher sein, dass Sie die richtige Art von Training durchführen.

Dan Reeves, Körpertrainer

Krafttraining ist das Drücken, Ziehen oder Heben eines Gewichts. Dieses Gewicht kann Ihr eigener Körper, eine Dose gebackene Bohnen oder eine Langhantel sein. Der größte Teil unserer Trainingszeit (80%) sollte für diese Art von Training aufgewendet werden, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Sportart, auf die Sie trainieren möchten. Die anderen 20% sollten für die Mobilisierung, Dehnung oder Durchführung eines HIIT-Trainings (eine Reihe von kurzen, schnellen Cardio-Intervallen mit hoher Intensität) aufgewendet werden. Die körperlichen Vorteile des Krafttrainings zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft sind enorm. speziell für Frauen.

  • Frauen haben im Durchschnitt weniger Muskelmasse als Männer. Umso wichtiger ist es, dass die Übungen das Muskelwachstum unterstützen.
  • Die meisten Frauen erreichen ihre maximale Muskelmasse irgendwann in den späten 30ern bis frühen 40ern, danach setzt Sarkopenie ein. Sarkopenie ist der Verlust von Skelettmuskelmasse und Kraft infolge des Alterns.
  • Zu den Auswirkungen der Sarkopenie zählen Gebrechlichkeit, Mobilitätsprobleme, Stürze und Brüche, verminderte Aktivität, Verlust der Unabhängigkeit, schwache Knochen und Gewichtszunahme aufgrund mangelnder Aktivität. Die gute Nachricht ist regelmäßiges Krafttraining und ausreichend Eiweiß, um Sarkopenie zu verhindern und sogar umzukehren.
  • Aufgrund des Östrogenabfalls nach den Wechseljahren besteht bei Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose als bei Männern. Osteoporose wird durch eine Abnahme der Knochendichte verursacht, was viele Menschen als spröde oder zerbrechliche Knochen bezeichnen. Wir alle kennen eine Frau in den 60ern, 70ern oder 80ern, die Knochenbrüche oder eine Hüfte mit katastrophalen Auswirkungen auf ihre Gesundheit hat.

Osteoporose ist wie Sarkopenie nicht unvermeidlich. Wie halten Sie also Ihre Knochendichte hoch? Krafttraining ist wieder die Antwort. Frauen, die Kraft trainieren, profitieren von einer Erhöhung der regionalen Knochendichte und verringern daher das Risiko einer Fraktur. Das bedeutet, dass Krafttraining nicht nur einen fitteren, strafferen und strafferen Körper bietet, sondern auch enorme gesundheitliche Vorteile hat.

Krafttraining ist eines der bestgehüteten Anti-Aging-Geheimnisse ...

... und seien wir ehrlich, stark hilft uns, uns sicher und glücklicher zu fühlen. Ich hinterlasse Ihnen drei Aussagen, nach denen ich lebe ...

Sei so gut, wie du kannst. Akzeptiere es nicht, dich durchschnittlich zu fühlen. Glaube an den Prozess.

Indem Sie Ihr „Warum?“ Finden, konsequent ins Fitnessstudio gehen und versuchen, Ihren Körper zu schieben und mehr zu heben als zuvor, glaube ich, dass Sie nicht nur diese drei Kästchen ankreuzen, sondern auch ein unzerbrechliches inneres Selbstvertrauen entwickeln.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Personal Trainer oder Fitnessstudio haben und zu Hause trainieren möchten, sind die drei Hauptübungen, auf die ich mich konzentrieren würde, Squat, Lunge und Plank. Alle 3 können mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand durchgeführt werden, es ist keine Ausrüstung erforderlich und sie eignen sich hervorragend, um echte Kraft aufzubauen. Bauchmuskeln werden hauptsächlich in der Küche gebaut! Aber eine gute Planke und richtig ausgeführte Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben bilden nicht nur einen starken Kern, sondern halten Sie auch verletzungsfrei.


Coach Dan Reeves kann hier kontaktiert werden:

Facebook: / coachdanreeve - Instagram: @coachdanreeve

FLF Performance Center - Manchester

Oder Sie können Fragen im Kommentarbereich unten stellen und wir werden sie an Coach Dan weiterleiten.

Wir würden uns freuen, wenn Sie auf unserer Website nach der besten Hautpflege suchen, die Ihnen hilft, jugendlich zu altern.

0 Comment


Hinterlassen Sie einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen