Coach Dan Reeve: Hvordan kvinder kan blive fit, faste og alder ungdommeligt

Dan Reeve er en fremragende personlig træner. Jeg arbejdede sammen med ham i mange år, indtil han flyttede fra London. Han er nu i Portsmouth, så hvis du befinder dig inden for en radius på 10 km, skal du overføre det til hans studie og bede ham om at tage dig videre. Helt seriøst!

I mellemtiden er her hans råd om, hvordan du kan forbedre din krops selvtillid og i færd med at blive ungdommelig ... uanset din alder eller dit nuværende fitnessniveau:


Før jeg påtager mig en ny klient, der påbegynder en ny trænings- og ernæringsordning, udfordrer jeg dem til at besvare spørgsmålet, hvorfor gør jeg det? At foretage livsstilsændringer, fordi du hader din krop, er usundt og uholdbart. Det er hårdt arbejde at begrænse kalorier, skære madgrupper ud og tilbringe timer i gymnastiksalen på konditionsmaskiner. At foretage disse drastiske ændringer kræver en enorm mængde viljestyrke, og på et tidspunkt vil viljestyrke alene løbe tør.

Din 'Hvorfor?' skal være større end 'Jeg vil være tynd'.

Ville det ikke være mere positivt at se motion som en måde at investere i sundhed på? Dit 'hvorfor' kan gå fra "Jeg vil være tynd" til "Jeg vil træne og spise godt, fordi jeg elsker mig selv og jeg fortjener at føle mig bedst". 7 ud af 10 kvinder rapporterer, at de føler sig meresikker når de investerer tid i at tage sig af sig selv.

Se sund kost og motion som omsorg for dig selv og ikke som en straf ...

... og pludselig bliver det meget lettere at holde fast ved nye vaner. Når du har besluttet at træne af de rigtige grunde, skal du være sikker på at du laver den rigtige træning.

Dan Reeves, body coach

Styrketræning er at skubbe, trække eller løfte en vægt. Denne vægt kan være din egen krop, en dåse bagt bønner eller en vægtstang. Det meste af vores træningstid (80%) skal bruges på denne type træning, medmindre du selvfølgelig har et bestemt mål eller en bestemt sport, du ønsker at træne mod. De øvrige 20% skal bruges til at mobilisere, strække eller udføre en eller anden form for HIIT-træning (et antal korte hurtige kardiointervaller med høj intensitet). De fysiske fordele ved vægttræning for at opbygge muskler og øge styrken er enorme, især for kvinder.

  • Kvinder har i gennemsnit mindre muskelmasse end mænd. Det er derfor endnu vigtigere, at den øvelse de laver understøtter muskelvæksten.
  • De fleste kvinder opnår deres maksimale muskelmasse engang i slutningen af ​​30'erne til begyndelsen af ​​40'erne, efter dette sparker sarkopeni ind. Sarkopeni er tabet af skeletmuskelmasse og styrke som følge af aldring.
  • Effekter af sarkopeni inkluderer svaghed, problemer med mobilitet, fald og brud, nedsat aktivitetsniveauer, tab af uafhængighed, svage knogler og vægtøgning på grund af manglende aktivitet. Den gode nyhed er regelmæssig styrketræning og at få nok diætprotein, kan forhindre og endda vende sarkopeni.
  • Takket være faldet i østrogen efter overgangsalderen har kvinder en højere risiko end mænd for at udvikle osteoporose. Osteoporose er forårsaget af et fald i knogletætheden. Det er det, mange kalder skøre eller skrøbelige knogler. Vi kender alle en kvinde i 60'erne, 70'erne eller 80'erne, der har knækkede knogler eller hofte med katastrofale følger for deres helbred.

Osteoporose, som sarkopeni, er ikke uundgåelig, så hvordan holder du din knogletæthed høj? Endnu en gang er styrketræning svaret. Kvinder, der styrker, vil drage fordel af en stigning i regional knogletæthed og derfor mindske deres risiko for at få brud. Det betyder, bortset fra at give dig en montør, fastere og mere tonet krop, har styrketræning enorme sundhedsmæssige fordele.

Styrketræning er en af ​​de bedst bevarede hemmeligheder mod aldring ...

... og lad os være ærlige, stærke hjælper os med at føle os selvsikker og lykkeligere. Jeg efterlader dig med tre udsagn, som jeg lever efter ...

Vær den bedste, du kan være. Accepter ikke at føle dig gennemsnitlig. Tro på processen.

Ved at finde din 'Hvorfor?', konsekvent at skrue op til gymnastik og forsøger at skubbe din krop og løfte mere end du gjorde før, jeg tror, du ikke kun kryds disse 3 kasser, men du vil også udvikle en ubrydelig indre selvtillid.

Hvis du ikke har adgang til en personlig træner eller gym og ønsker at træne derhjemme, de 3 vigtigste øvelser jeg ville fokusere på ville være Squat, Lunge og Plank. Alle 3 kan gøres ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand, intet udstyr er påkrævet, og de er gode til at opbygge det virkelige liv styrke. Abs er hovedsageligt bygget i køkkenet! men en god planke og korrekt udført squats, lunges og dødløft vil ikke kun bygge en stærk kerne, men også hjælpe med at holde dig skade fri.


Coach Dan Reeves kan kontaktes her:

Facebook: /coachdanreeve - Instagram: @coachdanreeve

FLF Performance Centre - Manchester

Eller du kan stille spørgsmål i bemærkningerne nedenfor, og vi vil få dem til Coach Dan.

Vi vil meget gerne se på vores hjemmeside for at få den bedste hudpleje til at hjælpe dig med at ældes ungdommeligt.

0 Comment


Efterlad en kommentar

Bemærk, at kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres