11 måder at slå mandagsbluesen på

Kan vi være enige om, at 2020 var et spektakulært udfordrende år? En total affaldsbrand. Og mens vi er ved det, kan vi stoppe med #soblessed hashtags? Måske gemme dem, når vi står i kø for at blive vaccineret og ikke for at sprøjte rundt og overtræde rejseforbudet? Meget forpligtet gør det hovedet.

Kommer op? Blå mandag. Eller som det også er kendt som årets mest deprimerende dag. Men ved du hvad? Efter året havde vi alle sammen, vi bliver forbandet, hvis vi en dag får os ned. Det er ikke raketvidenskab - bare enkle trin for at få os til at føle os bedre på det, der formodes at være årets "værste dag".

Når det er sagt, er der en forskel mellem at være nede i lossepladserne og føle sig deprimeret og ængstelig. Hvis du kæmper og kan ikke klare det, hvis det påvirker din livskvalitet - så tal med nogen. Hvis ikke andet, skal du kontakte din læge og se, hvordan de kan hjælpe. Nogle gange kan selve handlingen få dig til at føle, at en tung belastning blev løftet. Vi har en tendens til at forsømme vores mentale helbred, men hjælp er tilgængelig, hvis du har brug for det.

Hvis du ikke har adgang til en læge og har problemer med at klare det, Samaritanere kan hjælpe. Ring til dem gratis på 116 123. De har også ressourcer til at guide dig, hvis du har brug for specialhjælp med et specifikt problem.

Grine

På et tidspunkt sidste år var alt, hvad vi så på nyhederne, så ubarmhjertigt forfærdeligt, at vi ikke vidste, om vi skulle grine eller græde. Så vi gjorde begge dele? Latter har en positiv effekt på vores psykologiske og fysiologiske velbefindende. Det hjælper os frigive endorfiner, beroliger spændinger og øger vores immunsystem. Binge-watch en gammel sit-com (Kun tåber og heste eller Fortsat udseende altid arbejde). Eller find en ny favorit (Brooklyn Nine-Nine, Schitt's Creek, Kims bekvemmelighed er alle på Netflix). Katte- og hundevideoer svigter os aldrig. Hvis du er på Instagram, give Leslie Jordan en følge, han er helt enorm og altid god til at fnise.

Og hvis noget fik dig til at fnise af latter, vær så venlig at dele. Vi kunne alle grine.

Bevæge sig

Yoga

Det er på tide at tage dit bedste træningsudstyr på og slå dig ned som Dwayne "The Rock" Johnson. Nej ikke rigtigt. Så meget som vi elsker klippen, er vi sikre på, at hvis vi prøvede nogen af ​​hans træningsprogrammer, ville vores ben give ud. Vi ville også bryde en milt og have brug for lægehjælp. Det sagt, regelmæssig motion hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme og forbliver en af ​​de bedste måder for at forbedre vores humør. Det hjælper med at reducere stress, angst og depression.

Fitnesscentre er lukket, og på grund af regeringens retningslinjer er vi begrænsede i, hvad vi kan gøre, og hvor vi kan gå. Men der er et helt univers af træningsvideoer på YouTube. Yoga fungerer også (Yoga med Adriene er vores go-to). Sæt dig varm og gå en tur. Frisk luft gør underværker, lover vi. Hvis intet af dette appellerer til dig, skal du lægge lidt musik på og danse det ud. Det føles fjollet i starten, men det er svært at forblive i dårligt humør, når du gør dit bedste Beyonce-indtryk.

Play

kvinde, der leger med hund

Hvornår spillede du sidst? Ligesom ordentligt spillet, da du mistede tidens spor, fordi du var så optaget af det, du lavede? Vi kan ikke huske det. Det er tid til at give dig selv legenes gave. Og du ved, hvem er fantastisk med det? Børn. Hvis du har børn, skal du ikke skubbe dem væk næste gang de vil have et teselskab, gør Renegade på TikTok eller hvad børnene er i disse dage. Brætspil er også fantastiske, omend de kan blive lidt konkurrencedygtige. Hvis du har kæledyr, skal du lege med dem. Hunde vil være overlykkelige. Katte vil lege, når de vil, så længe de vil. Og så slår de dig væk. Men hej, det er derfor, vi elsker vores katteoverherrer!

Hvis ingen af ​​disse er en mulighed, tag en voksenfarvelæg, lav et puslespil eller installer et computerspil. Kan vi lade dig komme ind på en lille hemmelighed? LEGO'er er vores marmelade.

Det er så simpelt som at finde noget, der er sjovt at gøre. Så gør det.

Læn dig på dit supportsystem

Så corny som det lyder - det er ok, hvis du ikke har det godt. Hvad er endnu bedre end at indrømme det selv? At tale det til en anden. 2020 bombede os med traumer, som vi aldrig har oplevet før. Og det tæller ikke alle vores personlige ting. Vi er måske Wonder Women, men selv Wonder Woman har brug for en pause. Hvis du har et supportsystem, skal du bruge det. At læne sig på dine kære er ikke et tegn på svaghed. Det erkender - hej, faktisk har jeg det ikke godt og kunne bruge et øjeblik til at samle mig selv. Når du først begynder at tale om det, vil du blive forbløffet over, hvor mange af os, der har det på samme måde eller oplever det samme.

Spring ikke din hudplejerutine over

Hudpleje

Hvis du føler dig lav, kan rutiner ofte gå ud af vinduet. Og hudpleje kan virke som en triviel ting, hvilken forskel vil det gøre, hvis vi ikke vasker vores ansigter om natten? Indrømmet - dit ansigt falder ikke af eller noget. Men at tage et par minutter første ting om morgenen eller den sidste ting om natten kan tjene som et selvomsorgsritual. En måde at trække vejret på, slappe af og berolige sig selv. Lyder det som New Age-y vrøvl? Ja. Virker det? Absolut. Med vores dejlige grundlægger har ritualet med at passe os selv en direkte indvirkning på vores lykke og tillid.

Hjælp en anden

Pandemien viste, at de systemer, vi lever i, er brudte. Der er ulighed og systemisk racisme. Lad os ikke komme i gang med de store ansvarlige menneskers inkompetence. Og tag ikke fejl, dette gælder ikke kun Storbritannien. Mange lande globalt viste os, hvor sørgeligt uforberedte de var på enhver katastrofe, endsige en pandemi.

Desværre betyder det, at mange mennesker lider. Fysisk, mentalt, økonomisk. Hygiejnefattigdom er stadig en ting. Skønhedsindustrien måtte åbne og lukke så mange gange mistede folk deres levebrød natten over. Børn bliver sultne.

Der er ikke mange ting, der får dig ud af dit hoved og får dig til at føle dig bedre end at hjælpe en anden. Hjælp, hvordan du kan, og hvornår du kan. Doner hvis du kan. Frivillig, hvis det er muligt (naturligvis har velgørenhedsorganisationens aktiviteter i disse dage ændret sig drastisk, men det gør ikke ondt at spørge, hvad du kan gøre). Det behøver heller ikke være en enorm ting. Ring til den ældre nabo på tværs af gaden og snak. Du er muligvis den første person, de talte med den dag. At låne et af Instagrams yndlingscitater - der spildes aldrig nogen venlighed.

Lave planer

2020 frarøvet os mange (MANGE) ting. Klem, se vores familier og venner, gå i biograf, rejse, listen er uendelig. Det efterlod os heller ikke i stand til at lave planer. Hvordan kan vi planlægge at spise frokost sammen med venner, når vi ikke ved, hvilket niveau vi vågner op i?

Nå, mine venner, nu er det tid til at begynde at lave (foreløbige) planer igen. Det er overflødigt at sige, gør ikke noget skørt, og book en rejse, der ikke kan refunderes, til Maldiverne. Vi er endnu ikke i den fase af pandemien. Men intet forhindrer dig i at kigge op på staycation-destinationer mod slutningen af ​​året. Eller booke billetter til en koncert eller den ansigtsbehandling, du ikke har haft i evigheder. Det kan gøre underværker for vores mentale helbred at have noget at se frem til.

Hvile

Får du nok hvile? Vi bruger det meste af vores tid derhjemme, det må betyde, at vi får nok hvile. Ironien er, bare fordi vi bruger det meste af vores tid på loungebeklædning, betyder det ikke, at vi er udhvilet. En undersøgelse foretaget under den første lockdown viser en stor stigning i mennesker, der oplever angstinducerede søvnproblemer. Og gæt hvad, kvinder er værre ramt end mænd. For det er vi selvfølgelig.

Hvad kan vi gøre for at få en god nats hvile? Opret en rutine om natten, der hjælper dig med at slukke lettere. Lav din daglige hudplejerutine, læs en bog og sluk for nyhederne. En anden ting, der kan hjælpe, er at lægge din mobil væk. Det tjener et dobbelt formål. Det forhindrer dig i at tænke uhyggeligt igennem sociale medier sidste ting om aftenen og begrænser din eksponering for blåt lys, som kan skifte dine cirkadiske rytmer. Hvis du stadig kæmper for at dosere, så prøv en hvid støjmaskine, mange mennesker sværger ved dem.

Meditere

Meditation kan være et polariserende emne - nogle mennesker sværger ved det, andre kan ikke forstå, hvad ståhej handler om. Det kan være afskyeligt, fordi vi forbinder et specifikt billede med de mennesker, der mediterer. Nogen der sidder i et roligt rum med røgelsen brændende mens de chanter væk. Ærligt talt? Vores bums ville falde i søvn.

For os betyder meditation at blive behagelig og se vores tanker. Det er alt. I starten kan det føles som om det ikke fungerer. Nøglen er at holde ud. Snart vil du indse, at tankerne kommer og går, og du har ingen tilknytning til dem. Det er en anden måde at centrere os på. Det Headspace-app kan være et godt sted at starte. Og hvis det ikke er din ting at sidde stille, kan du altid prøve en gåtur eller dans meditation (det er en ting!).

Forkæl dig selv

Ofte kan vi kvinder føle skyld i at bruge tid eller penge på os selv.

Lad os skifte perspektiv på det og spørge dig - hvad ville du sige eller gøre for en ven, der gennemgår en hård tid? Chancerne er, at du vil bede hende om at behandle sig selv med venlighed, nej? Det samme gælder for dig. Forkæl dig selv med venlighed.

I øjeblikket er tingene økonomisk usikre for mange af os. Når vi siger forkæl dig selv, betyder det ikke nødvendigvis at blive skør på Net-a-Porter og bruge penge, du ikke har. Selvom, hvis du kan, på alle måder, gøre.

At behandle dig selv behøver slet ikke at koste meget eller noget. Grav masken op fra din stash og tag en spa-aften. Har du lyst på et stykke kage til morgenmad? Gør det. Få nogle friske afskårne blomster i supermarkedet eller en potteplante til dit vindue stadig. Påklæd dig eller læg makeup på, hvis du har lyst til det. Empati, venlighed og medfølelse med andre mennesker i dit liv? Udvid det til dig selv.

Begræns dit nyhedsindtag

Enhver psykiater vil fortælle dig - nøglen til at bevare din tilregnelighed under pandemien er for at begrænse dit nyhedsindtag. Vi ved, det kan være svært. Men der er forskel på at holde sig informeret og blive limet til en skærm 24/7. Find en kilde, du stoler på, og kontroller den et par gange om dagen. Fortrinsvis ikke umiddelbart før du går i seng. Det er mere end nok til at holde styr på tingene.

En anden ting, der kan være nyttigt, er at slette dine sociale mediefeeds. Du behøver ikke at se opdateringer fra din tante BFF, hvem er i konspirationsteorier, ved du det?

Der har du det - enkle trin, du kan tage for at få dig til at føle dig glad på årets "værste dag". Hvordan håndterer du pandemien? Hvad er en ting du gør, der øjeblikkeligt får dig til at føle dig bedre?

0 Comment


Efterlad en kommentar

Bemærk, at kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres