Získejte kondici a sebevědomí s trenérem Beyonce, J-Lo a Shakiry

Posledních 6 let od narození mé dcery Yasmin jsem se snažil získat kondici a pevnost. Celý život to byla trochu výzva, opravdu. Jaké jsou příčiny ... nebo výmluvy?

Stresy začínající a přežívající v novém podnikání. Nemocní rodiče v nemocnici, maminka téměř 7 měsíců. Nespokojenost s prvky mého manželství. Radosti z toho, že má 6 let a chtějí s ní trávit volný čas. Starosti o peníze. Moje genetické složení a malé praskliny se začínají projevovat na mém vlastním zdraví. Když k tomu přidáme, příjem vína je trochu vysoký, nedostatek spánku, příliš často podlehne Deliveroo (i když většinu času je to zdravá pojídačka), stát před branami školy s dalšími (fit a pevnými) matkami, které jsou nejméně o deset let mladší než já, Yasmin, často na mě poklepávají a křičí: „Tag Mummy, Chyť mě!“ ... A nakonec, ale důležitě, chybí disciplína a aplikace na důsledně adresa je stále pevnější a pevnější, za měsíce, které bude trvat, než se to napraví.

Pokud to zní jako ty, Poslouchejte. Následující text mě podnítil k ČINNOSTI!

  • Malý zdravotní strach, který mě měl před pár týdny v A&E
  • Některé, vážný zánět v kloubech (moje máma má chronickou revmatoidní artritidu a další autoimunitní onemocnění) a
  • Blížící se prodloužený víkend v Itálii s mými přítelkyněmi a jejich dcerami.

Jsem si velmi dobře vědom, že abych mohl mladě stárnout, musím být zdravý, mobilní, fit, cítit se atraktivně, udržovat energii, držet se dlouhodobých drog a vyhýbat se chronickým onemocněním. Zde je tedy několik tipů, které vám pomohou cítit se zdatnější, pevnější, mladistvější, atraktivnější, sebevědomější a šťastnější.

Tělocvična. Přesunout více

Když jste na kardio strojích, zapněte hudební kanál. Sledování tance, fit těl, poslech hudby pumpy a rozptylování funguje. Moje oblíbené jsou:

  • # J-Lo, # Beyonce a # Shakira - Skvělý rytmus a rytmus a můžete si zpívat ve své hlavě. Ve skutečnosti je Shakira mým nejoblíbenějším ze všech, protože ve svých videích skutečně vypadá šťastně. Jako by si opravdu užívala tanec a tanec. Překontrolovat Waka Waka a vsadím se, že si nemůžete pomoci, ale cítit se šťastnější, a než se nadějete, jsou hotové téměř 4 minuty cvičení. Cvičení s těmito ženami motivuje mě. Jistě, mají armádu lidí, kteří jim pomáhají vypadat dobře, ale museli tu práci dát. Obdivuji jejich fit, pružná těla ne proto, že jsou štíhlá, ale proto, že jsou silná a pohyblivá. Mám pocit, že jsou mým osobním trenérem.
  • # Carpool Karaoke s Jamesem Cordenem - Je to skvělé a 15 minut letí, zatímco se smějete. Nebo se dívat show #Ellen Degeneres.

Dělám kardio a protahuji jednu návštěvu a sílu s protahováním další, abych netrávil déle než hodinu v tělocvičně. Jinak jsem rozdělil stejný čas mezi tři. Ano, stejný čas na protahování předchází zranění, činí vaše klouby pružnějšími a má uklidňující účinek na vaši mysl.

Jíst

Tady je tedy nejdůležitější věc. Za ta léta jsem si zvykl na „pocit sytosti“, spíše než „přestat mít hlad“. Vím, že se přejídám, protože když se dostanu k věci, já cítit plná, vím, že se za pár minut budu cítit nepohodlně plný, protože mozek registruje signály plnosti. Je příliš pozdě! Je to malý rozdíl, který dělá největší rozdíl.Vědomé a pomalé stravování, ochutnávání každé sousto a mimo televizi vás nastaví na správnou cestu. Pokud jste čistič talířů, naservírujte si menší porce (pokud to pomůže, na menší talíř). Je mnohem pohodlnější cítit se nasyceně nebo už nemít hlad, než se cítit být nacpaný. Udělejte to několik dní a váš mozek to vyřeší.

Jezte více zeleniny a ovoce - vsadte se, že jste to nikdy předtím neslyšeli! Vážně jsem si dopřával vegetariánská jídla a oni mě uspokojili. Stačí mít v domě spoustu.

Cold Turkey on the Booze

Když píšu, jsem 12. den abstinence a cítím se tak dobře. O prázdných kaloriích v alkoholu už víte. Ale existují i ​​jiné rozdíly: zmizí nadýmání, zmizí otoky v obličeji, oči vypadají jasněji, méně chutí na jídlo, minimalizované otoky kotníků, méně kalorií a obrovský pocit, že máte kontrolu. Pouze prvních pár dní bude složitých.

Voda

Kolikrát jste četli, že musíte pít víc? Je to pravda, ale udržuje vás to plné. Často si mylně myslíme, že máme žízeň, že máme hlad, a tak jíme víc, než potřebujeme. Pokožka se také zlepšuje. Když jsem na večeři, piju perlivou vodu s Elderflower cordial a vápno s ledem. Nějak to nepřipadá jako nealkoholický nápoj.

Spát

Výzkumy ukazují, že u těch, kteří mají nedostatek spánku, je větší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu, což sníží pravděpodobnost cvičení, takže budete mít o sobě trochu kecy atd. Dopřejte si dostatek spánku, jinak nikdy nebudete vstávat brzy ráno, abyste se dostali do posilovny. Ráno chodím rád, protože je to hotové a z cesty, než mě cokoli může vykolejit, a také se po zbytek dne cítím dobře. Dokonale ctnostné!

Podívejte se na své tělo v zrcadle. Myslím opravdu Koukni se.

Zní to divně, ale měl jsem sklon vyhýbat se pohledu na své nahé já v zrcadle, když jsem na nevhodné a těžší straně, což znamená, že je méně pravděpodobné, že budu motivován něco s tím udělat. Na druhou stranu, když máte mozek v drážce a máte motivaci, podívejte se na změny v těle, jak dny plynou. Myslím opravdu podívat a uvidíte rozdíly docela rychle. Stáhněte si váhu v aplikaci a zaznamenejte výsledky z vah. Tentokrát se vážím každý den a za posledních 10 dní to šlo třikrát nahoru, ale celkově je to téměř 3 kg dolů. Soustřeďte se na celkovou ztrátu, nenechte se vykolejit. Další výhodou je, že pravděpodobně zjistíte, že chcete častěji sexovat!

Zanechte prosím své komentáře níže. Každý z nás si musí navzájem pomáhat a podporovat se, aby byl zdatnější, pevnější, zdravější, sebevědomější a nakonec šťastnější!

Jsem rád, že se vám naše příspěvky na blogu líbí. Také bych moc rád, kdybyste se na to podívali naše webové stránky - Byli bychom rádi, kdybyste byli součástí našeho kmene.

2 Comments

  • Great piece, I recognise so much of myself in this. But as 50 beckons next year, I’ve definitely got a new motivation. I just want to make sure I have as long, healthy and active life as possible, to be there for my kids, but also so my partner and I can enjoy the time when it finally gets to be just the two of us. We’re a blended family, so never had time just the two of us, so I don’t want to spend that time unwell and not able to do much. I’m managing twice a week for half an hour on the cross trainer at the gym, and a lot more walking each day. And Slimming World is a new experience, but so far it’s providing the discipline I need. Here’s to be being fabulous, fit and fifty, that’s my goal :)

    Helen T
  • Good for you Maleka. Keep it up. As a PCOS sufferer I struggle to lose weight. I eat healthy and exercise regularly but I still struggle to shift the weight. I feel better in myself for exercising but I also know my age and genes are against me. I’m 42. I think having role models to empower us is great and I think it’s good to promote living a healthy lifestyle. Skinny doesn’t necessarily mean healthy and overweight doesn’t necessarily mean unfit. I am quite fit despite being overweight. Hopefully you’ll reach your goal and so will I. We just gotta keep going!!!!

    Natalie Walton

Zanechat komentář

Všimněte si prosím, že komentáře musí být schváleny, než jsou publikovány