Trenér Dan Reeve: Jak mohou ženy mladistvě získat kondici, pevnost a věk

Dan Reeve je vynikající osobní trenér. Pracoval jsem s ním mnoho let, než se přestěhoval z Londýna. Nyní je v Portsmouthu, takže pokud jste v okruhu 10 mil, posuňte ho do jeho studia a proste ho, aby vás vzal. Vážně!

Mezitím je zde jeho rada, jak zlepšit sebevědomí vašeho těla a jak mladistvě stárnout ... bez ohledu na váš věk nebo aktuální úroveň kondice:


Před přijetím jakéhokoli nového klienta, který se pustí do nového tréninkového a výživového režimu, je vyzývám, aby odpověděli na otázku, proč to dělám? Dělat změny v životním stylu, protože nenávidíte své tělo, je nezdravé a neudržitelné. Omezování kalorií, vynechávání skupin jídel a trávení hodin v tělocvičně na kardio strojích je tvrdá práce. Provedení těchto drastických změn vyžaduje obrovské množství síly vůle a v určitém okamžiku dojde sama síla vůle.

Vaše „Proč?“ musí být větší než „Chci být hubený.“

Nebylo by pozitivnější vidět cvičení jako způsob investování do zdraví? Vaše „proč“ by mohlo přejít od „Chci být hubená“ k „Chci cvičit a dobře jíst, protože se miluji a zasloužím si, abych se cítila co nejlépe“. Sedm z deseti žen uvádí, že se cítí vícesebejistý když investují čas do péče o sebe.

Na zdravé stravování a cvičení pohlížejte jako na péči o sebe a ne jako na trest ...

... a najednou bude mnohem snazší držet se nových návyků. Jakmile se rozhodnete cvičit, musíte mít ze správných důvodů jistotu, že cvičíte správným způsobem.

Dan Reeves, trenér těla

Silový trénink je tlačení, tahání nebo zvedání váhy. Touto váhou může být vaše vlastní tělo, plechovka pečených fazolí nebo činka. Většina našeho tréninkového času (80%) by měla být věnována tomuto typu tréninku, pokud samozřejmě nemáte určitý konkrétní cíl nebo sport, ke kterému chcete trénovat. Dalších 20% by mělo být vynaloženo na mobilizaci, protahování nebo nějakou formu tréninku HIIT (řada krátkých rychlých kardio intervalů s vysokou intenzitou). Fyzické výhody silového tréninku pro budování svalů a zvýšení síly jsou obrovské, zejména pro ženy.

  • Ženy mají v průměru méně svalové hmoty než muži. Je proto ještě důležitější, aby jejich cvičení podporovalo růst svalů.
  • Většina žen dosáhne své maximální svalové hmoty někdy během pozdních 30. až 40. let, poté nastává sarkopenie. Sarkopenie je ztráta kosterního svalstva a síly v důsledku stárnutí.
  • Mezi účinky sarkopenie patří slabost, problémy s pohyblivostí, pády a zlomeniny, snížená úroveň aktivity, ztráta nezávislosti, slabé kosti a přírůstek hmotnosti z nedostatku aktivity. Dobrou zprávou je pravidelné silové cvičení a dostatek stravovacích bílkovin, které mohou předcházet a dokonce zvrátit sarkopenii.
  • Díky poklesu estrogenu po menopauze je u žen vyšší riziko vzniku osteoporózy než u mužů. Osteoporóza je způsobena snížením hustoty kostí, to je to, co mnoho lidí nazývá křehkými nebo křehkými kostmi. Všichni známe ženu ve věku 60, 70 nebo 80 let, která má zlomené kosti nebo kyčli s katastrofálními účinky na zdraví.

Osteoporóza, jako je sarkopenie, není nevyhnutelná, tak jak si udržet vysokou hustotu kostí? Odpovědí je opět silový trénink. Ženy, které trénují sílu, budou mít prospěch ze zvýšení regionální hustoty kostí, a proto sníží riziko zlomenin. To znamená, že kromě toho, že vám poskytne kondičnější, pevnější a vyladěnější tělo, má silový trénink obrovské zdravotní výhody.

Silový trénink je jedním z nejlépe střežených tajemství proti stárnutí ...

... a buďme upřímní, silná nám pomáhá cítit se sebejistě a šťastněji. Zanechávám vám tři prohlášení, kterými žiji ...

Buďte nejlepší, jak můžete být. Nepřijímejte průměrný pocit. Věřte v tento proces.

Když najdete své „Proč?“, Soustavně se obracíte do posilovny a snažíte se tlačit na své tělo a zvedat více, než jste dělali dříve, věřím, že nejen zaškrtnete tyto 3 políčka, ale také si vytvoříte nerozbitné vnitřní sebevědomí.

Pokud nemáte přístup k osobnímu trenéru nebo do posilovny a chcete trénovat doma, 3 hlavní cvičení, na která bych se zaměřil, by byly Squat, Lunge a Plank. Všechny 3 lze provést s použitím vlastní tělesné hmotnosti jako odporu, není potřeba žádné vybavení a jsou skvělé pro budování síly v reálném životě. Abs jsou postaveny hlavně v kuchyni! ale dobré prkno a správně provedené dřepy, výpady a mrtvé tahy nejen vybudují silné jádro, ale také vám pomohou udržet si bez zranění.


Trenéra Dana Reevesa lze kontaktovat zde:

Facebook: / coachdanreeve - Instagram: @coachdanreeve

FLF Performance Center - Manchester

Nebo můžete klást otázky v sekci komentáře níže a my je dostaneme ke trenérovi Danovi.

Budeme rádi, když se na našich webových stránkách podíváte na nejlepší péči o pleť, která vám pomůže mladistvě stárnout.

0 Comment


Zanechat komentář

Všimněte si prosím, že komentáře musí být schváleny, než jsou publikovány