11 způsobů, jak porazit pondělní blues

Můžeme souhlasit, že rok 2020 byl mimořádně náročným rokem? Úplná palba popelnice. A když už jsme u toho, můžeme přestat s hashtagy #soblessed? Možná si je uschovejte, když budeme ve frontě, abychom se nechali očkovat, a ne kvůli tryskání a porušení zákazu cestování? Velmi zavázáno, dělá nám to hlavu dovnitř.

Přichází? Modré pondělí. Nebo jak je také známý jako nejdepresivnější den roku. Ale víš co? Po roce, který jsme všichni měli, budeme zatraceni, když nás necháme jednoho dne dostat dolů. Není to žádná raketová věda - jen jednoduché kroky k tomu, abychom se cítili lépe v „nejhorším dni“ roku.

To znamená, že je rozdíl mezi tím být na skládkách a cítit se depresivně a úzkostlivě. Li bojujete a nedokážete si poradit, pokud to ovlivňuje vaši kvalitu života - promluvte si prosím s někým. Pokud nic jiného, ​​kontaktujte svého praktického lékaře a zjistěte, jak vám mohou pomoci. Samotný čin vám někdy může připadat, jako by byl zvednut těžký náklad. Máme sklon zanedbávat své duševní zdraví, ale pokud potřebujete, je k dispozici pomoc.

Pokud nemáte přístup k lékaři a máte potíže se zvládáním, Samaritáni mohou pomoci. Zavolejte jim zdarma na čísle 116 123. Mají také zdroje, které vás provedou, pokud potřebujete odbornou pomoc s konkrétním problémem.

Smích

V jednom okamžiku loňského roku bylo všechno, co jsme viděli ve zprávách, tak neúnavně hrozné, že jsme nevěděli, zda se máme smát nebo plakat. Takže jsme udělali oba? Smích má pozitivní vliv na naši psychologickou a fyziologickou pohodu. Pomáhá nám to uvolňují endorfiny, uklidňují napětí a posilují náš imunitní systém. Podívejte se na starý sit-com (Pouze blázni a koně nebo Udržet zdání vždy fungovat). Nebo najděte novou oblíbenou položku (Brooklyn devět devět, Schitt's Creek, Kimovo pohodlí jsou všechny na Netflixu). Videa s kočkami a psy nás nikdy nezklamou. Pokud jste na Instagramu, dát Leslie Jordan sledovat, je naprosto nesmírný a vždy se hodí pro smích.

A pokud vás něco přimělo odfrknout smíchem, sdílejte to prosím. Všichni jsme se smáli.

Hýbat se

Jóga

Je čas obléknout si nejlepší tělocvičnu a vyrazit jako Dwayne "The Rock" Johnson. Ne, fakt ne. Jakkoli milujeme Rock, věříme, že kdybychom zkusili některý z jeho tréninků, naše nohy by se vzdaly. Také bychom rozbili slezinu a potřebovali jsme lékařskou pomoc. Bylo řečeno, pravidelné cvičení pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění a zůstává jedním z nejlepších způsobů zlepšit naši náladu. Pomáhá snižovat stres, úzkost a deprese.

Tělocvičny jsou zavřené a kvůli vládním pokynům jsme omezeni v tom, co můžeme dělat a kam můžeme jít. Na YouTube však existuje celý vesmír cvičebních videí. Jóga také funguje (Jóga s Adriene je náš go-to). Zabalte se do tepla a jděte na procházku. Čerstvý vzduch dělá zázraky, slibujeme. Pokud vás nic z toho neláká, dejte si hudbu a zatancujte si. Nejprve to bude hloupé, ale je těžké zůstat ve špatné náladě, když děláte svůj nejlepší dojem z Beyonce.

Play

žena si hraje se psem

Kdy jste hráli naposledy? Jako správné hraní, když jste ztratili pojem o čase, protože jste byli tak zabraní tím, co děláte? Nemůžeme si vzpomenout. Je čas dát si dárek hry. A víte, čí je to skvělé? Děti. Pokud máte děti, neodhazujte je pryč, až budou chtít mít čajový dýchánek, udělejte Odpadlíka na TikToku nebo cokoli, do čeho jsou děti v dnešní době. Deskové hry jsou také báječné, i když mohou být trochu konkurenceschopné. Pokud máte domácí mazlíčky, zahrajte si s nimi. Psi budou mít velkou radost. Kočky si budou hrát, kdykoli chtějí, jak dlouho chtějí. A pak vás fackují. Ale hej, proto milujeme naše kočičí vládce!

Pokud ani jedna z těchto možností není, popadněte omalovánky pro dospělé, skládejte puzzle nebo si nainstalujte počítačovou hru. Můžeme vás pustit do malého tajemství? LEGO jsou náš džem.

Je to tak jednoduché, jako najít něco, co je zábavné. Tak to udělej.

Opřete se o svůj systém podpory

Jakkoli to zní zběsile - je to v pořádku, pokud nejste v pořádku. Co je ještě lepší, než si to sám přiznat? Verbalizovat to někomu jinému. Rok 2020 nás bombardoval traumaty, jaké jsme nikdy předtím nezažili. A to nepočítá všechny naše osobní věci. Mohli bychom být Wonder Women, ale i Wonder Woman si potřebuje odpočinout. Pokud máte systém podpory, použijte jej. Opírat se o své blízké není známkou slabosti. Je to uznání - hej, ve skutečnosti nejsem v pořádku a mohl bych chvíli využít, abych se shromáždil. Jakmile o tom začnete mluvit, budete se divit, kolik z nás se cítí stejně nebo zažívá to samé.

Nepřeskočte rutinu péče o pleť

Péče o kůži

Pokud se cítíte nízko, často mohou rutiny jít z okna. A péče o pleť se může zdát jako triviální věc, jaký bude rozdíl, když si nebudeme umýt obličej v noci? Samozřejmě - váš obličej nespadne ani nic. Ale trvat několik minut první věc ráno nebo poslední věc v noci může sloužit jako rituál péče o sebe. Způsob, jak se nadechnout, uvolnit a uklidnit se. Zní to jako nesmysl New Age-y? Ano. Funguje to? Absolutně. Podle slov našeho krásného zakladatele - rituál péče o sebe má přímý dopad na naše štěstí a důvěru.

Pomozte někomu jinému

Pandemie ukázala, že systémy, ve kterých žijeme, jsou rozbité. Existuje nerovnost a systémový rasismus. Nenechte nás začít s naprostou nekompetentností odpovědných lidí. A nedělejte si chybu, to se netýká pouze Velké Británie. Mnoho zemí po celém světě nám ukázalo, jak žalostně nebyli připraveni na žádnou katastrofu, natož na pandemii.

To bohužel znamená, že mnoho lidí trpí. Fyzicky, psychicky, ekonomicky. Hygienická chudoba je stále věcí. Kosmetický průmysl se musel otevírat a zavírat tolikrát lidé přišli o živobytí přes noc. Děti mají hlad.

Není mnoho věcí, které vás dostanou z hlavy a budete se cítit lépe, než pomáhat někomu jinému. Pomozte, jak můžete a kdy můžete. Darujte, pokud můžete. Dobrovolně, pokud je to možné (způsob, jakým charitativní organizace v dnešní době fungují, se drasticky změnil, ale není na škodu se zeptat, co můžete dělat). Také to nemusí být obrovská věc. Zavolejte staršího souseda přes ulici a popovídejte si. Možná jste první, s kým ten den mluvili. Chcete-li si půjčit jeden z oblíbených citátů Instagramu - nikdy nebude promarněn žádný laskavý čin.

Plánovat

2020 nás okradl o mnoho (MNOHO) věcí. Objetí, návštěva našich rodin a přátel, návštěva kina, cestování, seznam je nekonečný. Také nám to nedovolilo dělat plány. Jak můžeme plánovat jít na oběd s přáteli, když nevíme, na které úrovni se probudíme?

Moji přátelé, nyní je čas začít znovu dělat (předběžné) plány. Není třeba říkat, nedělejte nic bláznivého a rezervujte si nevratný výlet na Maledivy. Ještě nejsme v této fázi pandemie. Ale nic vám nebrání v tom, abyste ke konci roku vyhledali destinace pro pobyt. Nebo rezervace vstupenek na koncert nebo na obličej, který jste neměli už věky. Může dělat zázraky, aby se naše duševní zdraví mělo na co těšit.

Zbytek

Dostatek odpočinku? Trávíme většinu času doma, to musí znamenat, že si dostatečně odpočíváme. Ironií je, že to, že trávíme většinu času v domácím oblečení, ještě neznamená, že jsme odpočatí. Studie provedená během prvního uzamčení ukazuje velký nárůst lidí trpících problémy se spánkem vyvolanými úzkostí. A hádejte co, ženy jsou postiženy horší než muži. Protože samozřejmě jsme.

Co můžeme udělat, abychom si mohli dobře odpočinout? Stanovte si noční rutinu, která vám pomůže snadněji se vypnout. Udělejte si noční rutinu péče o pleť, přečtěte si knihu a vypněte zprávy. Další věcí, která vám může pomoci, je odložení mobilního telefonu. Slouží to dvojímu účelu. Zabrání vám to bezmyšlenkovitě rolovat sociální sítí poslední věc večer a omezí vaši expozici modré světlo, které může posunout vaše cirkadiánní rytmy. Pokud se stále snažíte dávkovat, zkuste stroj na bílý šum, spousta lidí na ně přísahá.

Přemýšlet

Meditace může být polarizační téma - někteří na to přísahají, jiní nechápou, o co jde. Může to být neodkladné, protože s lidmi, kteří meditují, spojujeme konkrétní obraz. Někdo sedí v klidné místnosti a kadidlo hoří, zatímco zpívají. Upřímně řečeno? Naše zadky by usnuly.

Pro nás znamená meditace pohodlí a sledování našich myšlenek. To je vše. Na začátku by se mohlo zdát, že to nefunguje. Klíčem je vytrvat. Brzy si uvědomíte, že myšlenky přicházejí a odcházejí, a nebudete k nim mít žádnou připoutanost. Je to další způsob, jak se soustředit. The Aplikace Headspace může být skvělým místem pro začátek. A pokud sezení v klidu není vaší věcí, můžete to zkusit vždy chůze nebo taneční meditace (to je věc!).

Dopřát

My ženy se často můžeme cítit provinile, když trávíme čas nebo peníze sami na sobě.

Pojďme na to změnit pohled a zeptat se tě - co bys řekl nebo udělal pro přítele, který prožívá těžké období? Je pravděpodobné, že bys jí řekl, aby se k sobě chovala laskavě, že? Totéž platí pro vás. Dopřejte si laskavost.

V tuto chvíli jsou věci pro mnohé z nás finančně nejisté. Když řekneme, že se chováš, nemusí to nutně znamenat, že se zblázníš na Net-a-Porter a utratíš peníze, které nemáš. Ačkoli, pokud můžete, ve všech ohledech ano.

Léčba sama o sobě nemusí stát hodně ani nic. Vykopejte tu masku ze svého úkrytu a dopřejte si lázeňskou noc. Máte chuť na snídani? Mějte to. Získejte čerstvé řezané květiny v supermarketu nebo pokojovou rostlinu pro vaše okno. Pokud máte chuť, oblékněte se nebo si nalíčte make-up. Empatii, laskavost a soucit, který máte k ostatním lidem ve svém životě? Rozšiřte to na sebe.

Omezte příjem zpráv

Každý psychiatr vám řekne - klíč k zachování duševního zdraví během pandemie je omezit příjem zpráv. Podívej, víme, že to může být obtížné. Existuje ale rozdíl mezi nepřetržitým informováním a přilepením k obrazovce 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Najděte zdroj, kterému důvěřujete, a zkontrolujte ho několikrát denně. Nejlépe bezprostředně před spaním. To je víc než dost, abychom zůstali nad věcí.

Další věcí, která by mohla být užitečná, je vyřazení vašich zdrojů ze sociálních médií. Nepotřebujete vidět aktualizace od BFF vaší tety, která je v konspiračních teoriích, víte?

Tady to máte - jednoduché kroky, které můžete udělat, abyste se cítili šťastní v „nejhorším dni“ roku. Jak se vyrovnáváte s pandemií? Co je jedna věc, kterou děláš, díky které se okamžitě cítíš lépe?

0 Comment


Zanechat komentář

Všimněte si prosím, že komentáře musí být schváleny, než jsou publikovány